Seguem aí 20 dicas, simples e naturais, para melhorar a qualidade de vida através de uma alimentação saudável. É bom observar, entretanto, que nem todas as pessoas metabolizam bem todos os alimentos, de forma que é recomendável, em caso de dúvidas, consultar um médico ou nutricionista.
1) Tome um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2) Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3) Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4) Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de
químicos anti-cancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera
sinigrina. E quanto menos se cozinham os legumes, melhor efeito
preventivo têm.
5) Adotar a regra dos 80%: a cada refeição, servir-se menos 20% da comida que ia ingerir. Evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de
diabetes e ataques de coração. O futuro está na laranja, que reduz em
30% o risco de câncer de pulmão.
6) Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de
vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e verduras,
cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
7) Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O licopeno, um
antioxidante dos tomates (em forma de molho) pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores, especialmente de próstata; e é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
8) Limpar sua escova de dente e trocá-la regularmente. As escovas podem
espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim é recomendado
lavá-las com água quente ou água oxigenada pelo menos quatro vezes à semana, sobretudo após doenças em que devem ser mantidas separadas de outras escovas.
9) Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória.
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um
idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize parágrafos.
10) Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma
pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm
mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos
sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.
Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica
porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
11) Rir. Uma boa gargalhada é um mini exercício físico:
gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e
acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
12) Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos,
devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso
aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
13) Ligar para seus parentes/pais de vez
de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um
laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe,
desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade
temporã.
14) Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de
antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta
infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses
também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques
ao coração.
15) Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos
sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os
cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se
otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são bons
amigos, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.
16) Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate
por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas
da Harvard Medical School.
17) Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua
geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do
equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo
vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela
caixa bem embaixo.
18) Comer como um passarinho. A semente de girassol e
as sementes de gergelim nas saladas e cereais são nutrientes e
antioxidantes.
19) E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20) E por último, um bocadinho de pequenas dicas para alongar a vida:
Comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O
amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. (esse eu adorei!!! Tenho
uns 20 anos a mais de vida!!).
Pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais
que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais
facilmente.
Ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm
vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato
com a família.
Conhecer a si mesmo. Aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm
35% de probabilidade de viver mais tempo.
Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados os
conselhos, facilmente tornam-se hábitos. É exatamente o que diz uma
certa frase de Sêneca: 'Escolha a melhor forma de viver, o costume a tornará agradável'.
Um comentário:
Adorei os conselhos. Minha saúde agradece. Obrigada!
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